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O sono é um pilar fundamental da saúde, e a maneira como passamos nossas horas de descanso pode influenciar desde a saúde cerebral até a digestão. Pesquisas recentes em neurociência e fisiologia têm apontado evidências significativas sobre qual seria a posição de sono mais benéfica para o organismo: dormir de lado, especificamente sobre o lado esquerdo, tem emergido como a preferência científica.

Embora a posição ideal possa variar levemente de acordo com condições de saúde individuais, como dor lombar ou apneia do sono, o consenso atual privilegia a postura lateral, especialmente por suas vantagens no que diz respeito à circulação, à digestão e, crucialmente, à limpeza do cérebro.

1. O Efeito ‘Detox’ no Cérebro: O Sistema Glifático

Um dos achados mais fascinantes sobre a posição de lado é o seu impacto no sistema glifático. Descoberto recentemente, este sistema funciona como a “faxineira” do cérebro, eliminando resíduos metabólicos e toxinas que se acumulam durante a vigília.

Estudos pré-clínicos, como os publicados no Journal of Neuroscience, sugerem que o transporte glifático é mais eficiente quando se dorme de lado. A eliminação eficaz desses resíduos – que incluem a proteína beta-amiloide, associada ao desenvolvimento da doença de Alzheimer – é crucial para a saúde neurológica de longo prazo.

2. Vantagens Fisiológicas de Dormir sobre o Lado Esquerdo

A preferência pelo lado esquerdo está ligada à nossa anatomia interna e tem raízes na medicina Ayurvédica, mas agora é sustentada por evidências modernas:

• Digestão Aprimorada: O estômago está localizado no lado esquerdo do corpo. Dormir nesta posição permite que a gravidade ajude a mover os resíduos alimentares do estômago para o intestino delgado de forma mais fluida.
• Melhora do Fluxo Linfático: O sistema linfático, essencial para a imunidade, drena para o ducto torácico, que também está no lado esquerdo. Dormir nessa posição pode auxiliar a drenagem e o fluxo de fluidos linfáticos, facilitando a filtragem de toxinas.
• Alívio do Refluxo Gastroesofágico (Azia): Estudos mostram que dormir sobre o lado esquerdo pode reduzir os episódios de refluxo e a acidez, pois o esfíncter que conecta o esôfago ao estômago permanece acima do nível do ácido estomacal, impedindo-o de subir.

3. Desvantagens e Posições a Evitar

Enquanto dormir de lado é frequentemente recomendado, outras posições apresentam desafios:

• Dormir de Barriga para Cima (Decúbito Dorsal): Embora possa ser bom para a coluna vertebral, esta posição é a que mais favorece o ronco e a apneia obstrutiva do sono, pois a língua e os tecidos moles caem, bloqueando a via aérea.
• Dormir de Barriga para Baixo (Decúbito Ventral): É considerada a posição menos saudável. Ela pode causar tensão no pescoço e na coluna devido à necessidade de virar a cabeça para respirar, além de achatar a curvatura natural da coluna.

Recomendação Profissional: “Para a maioria dos adultos, mudar para a posição lateral, especialmente a esquerda, é um ajuste simples que pode ter benefícios cumulativos significativos para a saúde, especialmente na função digestiva e respiratória. Para aqueles com problemas ortopédicos específicos, como dor no quadril, o uso de um travesseiro entre os joelhos pode ajudar a manter o alinhamento correto da coluna,” explica o Dr. [Insira Nome e Área de um Especialista em Sono Fictício ou Real].

A ciência do sono sugere que pequenas mudanças noturnas podem levar a grandes ganhos diários. Adotar a postura lateral, com o suporte adequado de travesseiros, é uma estratégia simples e poderosa para otimizar o descanso e a saúde geral do organismo.