A relação entre o tempo de tela e a saúde mental tem sido um tema de crescente preocupação, especialmente com o aumento do uso de dispositivos eletrônicos, como smartphones, computadores e televisões. O tempo excessivo diante das telas pode ter diversos impactos negativos na saúde mental, incluindo:
Problemas de sono: A exposição à luz azul emitida pelas telas dos dispositivos eletrônicos pode interferir nos ritmos circadianos naturais do corpo, dificultando o sono e levando a distúrbios como insônia.
Isolamento social: O uso excessivo de dispositivos eletrônicos pode levar ao isolamento social, já que as pessoas podem passar menos tempo interagindo pessoalmente com amigos e familiares e mais tempo em atividades online.
Ansiedade e depressão: Estudos têm sugerido uma correlação entre o tempo excessivo de tela e o aumento dos níveis de ansiedade e depressão, especialmente entre crianças e adolescentes.
Sedentarismo: O tempo gasto em frente às telas muitas vezes está associado a um estilo de vida sedentário, o que pode contribuir para problemas de saúde física e mental, como obesidade, doenças cardíacas e baixa autoestima.
Para cuidar da saúde mental em relação ao tempo de tela, é importante adotar algumas medidas:
Estabelecer limites de tempo: Defina limites para o tempo que você passa em frente às telas, especialmente antes de dormir. Tente reservar períodos do dia sem exposição a dispositivos eletrônicos.
Praticar atividades offline: Reserve tempo para atividades que não envolvam telas, como exercícios físicos, leitura, hobbies criativos ou interações sociais face a face.
Promover o equilíbrio: Encontre um equilíbrio saudável entre o uso de tecnologia para fins produtivos, como trabalho ou estudo, e o tempo de lazer offline.
Além disso, cuidar da saúde ambiental do corpo envolve também atenção a outros aspectos além do tempo de tela, como:
Alimentação saudável: Priorize uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais para fornecer os nutrientes necessários ao corpo.
Exercícios físicos: Mantenha-se ativo, praticando exercícios regularmente para fortalecer os músculos, melhorar a saúde cardiovascular e liberar endorfinas, que podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor.
Descanso adequado: Priorize o sono de qualidade, garantindo que você tenha horas suficientes de descanso todas as noites para permitir a recuperação do corpo e da mente.
Redução do estresse: Encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como meditação, yoga, hobbies relaxantes ou simplesmente reservando tempo para atividades que lhe tragam prazer.
Ao equilibrar o tempo de tela e adotar práticas saudáveis de cuidado ambiental do corpo, é possível promover uma melhor saúde mental e física no dia a dia.
Mara Calvis
Mestre em Educação, Educação Ambiental, Professora de Geografia, Poeta e Escritora
